inny bodziec, mozna bardziej dojechac dana partie, IMO Jak robisz unoszenie podchwytem ze sztanga?? Normalna prosta sztanga i cos nak unoszenie w przod??
[...] 80kg 4x15-10powt Biceps: 1.unoszenie przedramion z linką wyciagu górnego 3x15-10powt 2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga 3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt Przedramie: uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel uginanie nadgarstków ze [...]
Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]
[...] - co dalej? ;-D Sytuacja jest jaka jest, nikt nie ma na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami. [...]
21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]
TABATA ---------------------------------------------------------------- "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem [...]
Gwid odpowiedź jest prosta, jakiegokolwiek sprzętu do domu byś nie kupił to na złe Ci to nie wyjdzie ;-) Na czysto samym atlasie długo nie pociągnę, doszedł już drążek no i kiedyś trzeba będzie myśleć o hantach, potem sztanga no ale ziarnko do ziarnka - nie od razu Rzym zbudowali :)
[...] progres było ogromy. Dawny staż to ok 6-7lat z przerwami. Osiągi w seriach (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie): ławka prosta 145kg, wyciskanie zza karku 90kg, biceps sztanga 60, wyciskanie francuskie 65, przysiad 180, mc130 (nie lubiłem go, miałem wówczas słaby chwyt). Najszerszy szedł tylko na wyciągu, w życiu nie podciągałem się. No [...]
[...] mieć bardziej prostą sylwetkę ale wtedy ciężar się buja bo nie mogę go ścisnąć kolanami/kostkami. ktoś ma jakieś sugestie? http://www.youtube.com/watch?v=lABUNHkVzYs Biceps sztanga - 44x10x2 - tak, bicki to moja najsłabsza część. daje radę ale nie jestem zadowolony. unoszenie boczne - 32,5x10x2. szrugsy - 105kgx10x2 serie, teraz na serio czułem [...]
11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
[...] bo sie nie pochylasz mocno do przodu,głowa do dołu tak jak byś chciał ją dotknąć brzucha i nie ma opcji,że ni wejdą na klatke młotkowe rób normalnie nie na skosie,prosta sztanga i szeroki chwyt na biceps bo mówiłeś,że masz płaski jak wykonujesz ćwiczenie w taki sposób to pobudzasz głównie krótką głowę bicepsu o brzuch sie nie martw [...]
No pierwszy raz spotykam sie z tak miłym przywitaniem :) 1. Tomasz ale o jaką ANKIETE chodzi?? Jaki temat podwieszony :] 2. Tak rozumiem, bo wiadomo bez odżywiania to bym nawet nie miał co myśleć o wzroście wagi. Tylko że moje życie tak wygląda że pewnie jakbym nawet poczytał ten dział ODŻYWIANIE to i tak bym z niego nie korzystał bo ja mam tak [...]
[...] idealny uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga I prosta, a II łamana / modlitewnik, tak? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę [...]
1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]
ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]
[...] hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie " --przy wyciskaniu sztangi pracują również boczne aktony naramiennych "10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac" --mysle ze tutaj mozesz wybrać co ci bardziej pasuje, łamana mniej obciąza nadgarstki "11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami [...]